Запись на консультацию

Универсальная практика на любую эмоцию
в технике таппинг.

Время выполнения: 4:27 минуты
Формат: видео + текстовая инструкция
Что такое таппинг?

Таппинг (от англ. tapping — постукивание) — это техника, которая сочетает в себе элементы акупунктуры и психологии. Вы мягко постукиваете по определённым точкам на теле, проговаривая вслух или про себя фразу, которая описывает ваше состояние.

Это помогает:
  • снизить интенсивность эмоции;
  • успокоить нервную систему;
  • переключиться из режима «тревога» в режим «безопасность».
Смотрите видео
Универсальная практика на любую эмоцию
Длительность 4мин 27сек

Когда использовать:

При тревоге, стрессе, страхе
Гневе, чувстве вины, боли, обиде
При любой эмоции, которая накрывает
Текстовая инструкция
(если видео недоступно или вы хотите повторить)
Шаг 1. Определите эмоцию, с которой хотите поработать

Например:

Беспокойство

Вина

Гнев

Обида

Растерянность

Стыд

Злость

Ревность

Страх

Печаль

Негодование

Зависть

Тревога

Горечь

Разочарование

Возмущение

Отчаяние

Душевная боль

Беспомощность

Отвращение




Шаг 2. Определите интенсивность этой эмоции
Оцените по шкале от 0 до 10, насколько сильно вас накрывает эмоция прямо сейчас.
«Сейчас я чувствую тревогу на 8 из 10»

Точки, по которым простукиваем

Точка

Где находится

0. Ребро ладони

Внешняя сторона ладони, под мизинцем

1. Начало брови

У внутреннего края брови

2. Внешний край глаза

У внешнего края брови

3. Под глазом

На косточке под глазом

4. Под носом

Между носом и верхней губой

5. Подбородок

Между нижней губой и подбородком

6. Под ключицей

Впадинка у основания шеи, справа или слева

7. Под рукой

На 7–10 см ниже подмышки, сбоку

8. Макушка

Центр головы

Точки в таппинге

Шаг 3. Постукивание по ребру ладони.

Лёгкими постукиваниями указательным, средним, безымянным пальцами пройдитесь по ребру ладони, проговаривая:
  • Даже несмотря на то, что я испытываю эту эмоцию (подставьте сюда свою эмоцию: этот страх, эту тревога, эту злость, это раздражение, эту вину и тп), я принимаю себя и свои чувства
  • Даже несмотря на то, что я испытываю эту эмоцию (назовите вашу эмоцию), я ценю и принимаю себя
  • Даже несмотря на то, что я испытываю эту эмоцию (назовите вашу эмоцию), я принимаю себя и выбираю спокойствие
Шаг 4. Во время постукивания на каждой точке повторяйте короткую фразу:

КРУГ 1
  1. Я чувствую эту эмоцию
  2. Вся эта эмоция, которая есть внутри меня
  3. Эта эмоция, которая меня беспокоит
  4. Эта эмоция, которая негативно влияет на меня и мое тело
  5. Эта эмоция забирает мои силы
  6. А я хочу жить свою жизнь
  7. А эта эмоция мне не помогает
  8. Поэтому я отпускаю эту эмоцию

КРУГ 2
  1. Я выбираю сейчас отпустить эту эмоцию
  2. Я позволяю себе ослабить напряжение
  3. Я очищаюсь от этой эмоции
  4. Я готова чувствовать себя хорошо и спокойно
  5. Я справляюсь
  6. Я выбираю позитивные чувства, которые меня наполняют
  7. Я выбираю спокойствие
  8. Я выбираю отдых и расслабление


Шаг 5. Сделайте глубокий вдох
После того как прошлись по всем точкам, глубоко вдохните и выдохните.


Шаг 6. Оцените интенсивность снова
Оцените эмоцию по шкале от 0 до 10.
Если интенсивность снизилась — отлично. Если нет — можно повторить практику.
Когда не стоит использовать таппинг?
Таппинг безопасен, но есть ситуации, когда лучше обратиться к специалисту:
  • вы находитесь в остром психотическом состоянии;
  • у вас есть неврологические нарушения;
  • техника вызывает сильный дискомфорт или усиление тревоги.
Что дальше?
Если вы хотите глубже разобраться с причинами своих эмоций — запишитесь на консультацию. На ней мы работаем не с симптомами, а с их корнями.
Хотите глубже разобраться с причинами своих эмоций?
Запишитесь на ознакомительную консультацию
Made on
Tilda