Запись на консультацию

Практики для самостоятельной работы

Иногда нам нужна быстрая помощь — здесь и сейчас. Иногда — время, чтобы восстановиться и наполниться. Я собрала для вас практики, которые помогут в разных состояниях.
Выберите то, что подходит вам в этот момент.
Экстренная помощь (когда накрывает)
🔥 Экстренная помощь (когда накрывает)

Короткие техники, которые помогают остановить импульсивную реакцию, снизить остроту эмоции и вернуть контакт с собой.

🧠 Работа с мыслями и эмоциями

Когда мысли застревают в голове, а эмоции захватывают — эти практики помогут остановить внутреннюю жвачку и посмотреть на ситуацию иначе.

🌊 Ресурсные практики (для восстановления и наполнения)

Когда вы чувствуете пустоту, усталость или потерю опоры. Эти практики помогают восстановить связь с собой и наполниться

  • Ресурс «4 стихии» — найти опору через образы природы
    Время - 10 минут
    Формат - текст
  • Ресурс «Безопасное место» — создать внутреннее убежище
    Время - 10 минут
    Формат - текст
  • Техника «Любящие глаза» (Джим Найп) — для самопринятия
    Время - 10 минута
    Формат - текст
  • Таппинг на стресс — снять тревогу и напряжение
    Время - 10 минут
    Формат - видео + текст
🧘 Телесные практики (для успокоения)

Через тело — к спокойствию. Эти практики помогают переключить нервную систему из режима «бей-беги» в режим «отдыхай-восстанавливайся».

  • Парная мышечная релаксация
    Время - 10 минут
    Формат - текст
  • Прогрессирующая релаксация Джекобсона
    Время - 15-20 минут
    Формат - текст
  • Интенсивная физическая нагрузка — сбросить напряжение через тело
    Время - 5-10 минут
    Формат - текст
  • Охлаждение лица — также подходит для быстрого успокоения
    Время - 1 минута
    Формат - текст
❤️ Для самоподдержки

Когда внутри звучит голос внутреннего критика,
а вы нуждаетесь в тепле и заботе.

  • Техника «Внутренний ребенок» — для работы с самокритикой и чувством никчемности
    Время - 15-20 минут
    Формат - Текст (с МАК-картами или фото себя маленькой)
Как выбрать практику?
  • Если вы прямо сейчас в сильной эмоции — начните с раздела «Экстренная помощь».
  • Если вы чувствуете тревогу или навязчивые мысли — перейдите к разделу «Работа с мыслями и эмоциями».
  • Если вы истощены и чувствуете пустоту — вам подойдут «Ресурсные практики».
  • Если ваше тело напряжено, а дыхание поверхностное — начните с «Телесных практик».
  • Если вы критикуете себя и чувствуете себя никчемной — практика «Внутренний ребенок» ждет вас.
Все практики безопасны для самостоятельного применения. Если вы находитесь в остром состоянии или у вас есть психиатрический диагноз — пожалуйста, проконсультируйтесь со своим специалистом.
Для заключения с полосочкой

Текст с линией
Снова текст TX01
Текст про консультацию
Мотивирующий текст для записи на консультацию
Запишитесь на ознакомительную консультацию
Made on
Tilda